🐰🤍튤리비 일상

헬스나 필라테스 요가를 해보신 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을 그 단어. "코어" 에 대해서 알고 코어 운동의 선두주자인 "플랭크" 운동을 하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동 수업을 받을때 코어에 힘을 주라고 선생님께서 허리쪽을 짚어주시니 어느 어느 부위인지 해부학적으로 자세히는 몰라도 대~충 짐작하기로 몸의 중심부에 있는 근육들일 것이다 자연스레 생각했었습니다. 아마도 저와 비슷한 분들이 계실거라 생각합니다..(?) 그래서 오늘의 포스팅은 코어란 무엇인지 코어를 단련시켰을때 누릴수있는 좋은 효과 등! 기본중의 기본! 운동 상식에 대하여 나름 심층적으로 알아보는 시간을 가져볼까합니다! 무언가를 알려줄때 전문적인 용어들로 채울수도 있겠지만 이 글을 찾아주시는 많은 분들이 저와 같..

현대인들의 필수 음료인 아메리카노, 대부분의 사람들이 하루를 시작할 때 무조건 커피가 꼭 포함이 되어야 할 정도로 피로감 회복 등 중요한 부분을 차지합니다. 커피 수혈, 얼어 죽어도 아메리카노의 줄임말인 얼죽아 라는 말이 요즘 시대에 괜히 나온 단어가 아닌것이지요. 헬스장 가시면 여기저기 곳곳에 보이는 아메리카노의 흔적들을 경험해보셨을까요? 저만해도 빼놓지않고 헬스장에 챙겨가서 운동과 함께 하고 있으며 몸짱 언니 오빠들도 챙기는 필수 음료인 아메리카노 커피. 오늘의 정보는 운동 하기 전 아메리카노를 마셔주었을때 나타는 효과들과 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다! 1. 운동 전 아메리카노를 마시게 된다면? 커피 하면 떠오르는 대표 성분인 "카페인" 되겠습니다. 아메리카노에 들어가있는 카페인에는 "lipol..

안녕하세요! 튤리비 입니다♥ 오늘은 식단할때 필수 메뉴인 다양한 단백질의 종류에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 본격적으로 단백질의 종류를 알아보기 전, 저의 경험담을 빼놓을 수 없겠지요! 시작해보겠습니다! 예쁜 몸매라인을 유지하며 살을 감량하기 시작하고자 마음을 먹으셨다면 제~일 중요한 부분이 식이조절이 되겠습니다. 굶어서 빼거나 보조제만을 100% 의지한 살빼기 방법은 정말 좋지 않은 방법 입니다. 혹시 뜨끔하는 분들 계실까요? 저 또한 고등학생때부터 굶는 다이어트부터 시작하여 조금만 굶어가며 보조제에 의존한 다이어트, 원푸드 다이어트 등 안해본 다이어트가 없습니다. 하지만 이 방법들은 저를 해골의 몰골로 만들어주었고 생리불순을 주었고 일반식을 조금만 먹어도 살이 빨리 찌기 시작하는 요요현상까..

지극히 개인적인 내 블로그 내 생각 내 포스팅이라는 것을 여러분께 미리 알려드리며... 지금 현재 이 포스팅은 제가 운동 초보일때 (지금도 초보 이지만) 개인 교습 받으면서 너무 너무 좋아했던 최고로 애정하는 운동 입니다. 보편적인 뒷태 만들기 운동 중 하나이기도 합니다. "스티프 데드리프트" 에 대해서 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 몸매가 최고로 좋으셨던 저의 여자분인 스승님께서도 즐겨하셨던 운동이며 저의 스승님께서 개인 수업때마다 빠지지 않고 수업 내용에 넣으셨던 운동 이기도 합니다. 데드리프트에도 여러 종류가 있습니다. 데드리프트의 전체적인 주요 기능은 조금씩 차이가 있겠지만 허벅지 뒷쪽, 엉덩이, 기립근, 등 부위에 자극을 주는 운동이라고 알고 있습니다. 여러 종류가 있지만 제가 스티프 데드리..

스마트폰 시대에 접어들면서 현대인들의 고질병 중 하나인 거북목과 라운드숄더(굽어있는 어깨). 특히 앉아있는 일을 주로 하며 컴퓨터를 자주보는 학생들과 회사원들에게 더 쉽게 나타나는 증상 입니다. 거북목이 많이 진행이 되어 있다면 외관상 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 줄 수 있다고 합니다. 예시를 하나 들어보자면 아는 지인분께서 어느날 갑자기 급성 두통이 오기 시작했다고 합니다. 처음에는 급성으로 왔었는데 이 고통스러운 두통이 점점 자주 찾아오게 되었다고 합니다. 하루는 오른쪽 머리가 찢어질듯한 고통과 승모근이 뻐근해지는 느낌이 같이 찾아와서 근처 정형외과에 가서 스테로이드 성분의 주사를 처방 받았지만 아픔이 나아지지가 않았다고 합니다. 다른 병원을 찾아가보았더니 그 병원 의사가 말씀하기를 두통의 원인이 ..

저는 헬스장 가서 유산소를 주로 하는 사람으로써 (이제 조금은 바뀔때가 됐지만) 런닝머신 또는 싸이클만 늘 해왔습니다. 유산소 기구들이 시간도 잘 안가고 이제는 참 지루해지기 시작하더라구요. 그러다가 우연한 기회에 테니스를 접하게 되었고 테니스 참 재미가 있었습니다. 10분만 해도 땀이 흥건해지는 마법을 보여주는 테니스를 접한 뒤 더 배우고 싶었지만 집과 거리가 멀어 더이상 배우지 못하여서 우울해하던 중 시간이 조금 흘러 집 근처 넓고 유명한 헬스장을 다시 다니게 되었는데 지금 현재 제가 다니고 있는 헬스장에 "스쿼시" 를 배울 수 있는 공간과 수업이 있었습니다. 스쿼시란 운동이 다소 생소했지만 테니스, 배드민턴과 같이 라켓을 이용한 운동 이라는것쯤은 알고있기에 테니스랑 비슷해 보이는 스쿼시에 흥미가 가..

안녕하세요. 튤리비 입니다!♥ 제 블로그 모든 포스팅은 저의 운동 경험담을 기반으로 쓰는 글이라고 말씀드리고 싶습니다. 오늘은 몸통 줄이기. 흉곽 줄이기에 대해서 알려드리겠습니다. 몸통이 얇아지면 한층 더 여성스러운 몸매를 뽐낼 수 있습니다. 여리여리하면서 볼륨감있는 몸매 다들 원하시잖아요!!! 블랙핑크 제니 몸통...저의 꿈의 몸매!! 흉곽이 얇아지게된다면 허리가 얇아지면서 골반이 넓어보이는 효과까지 가져오게 됩니다. 흉곽 줄이기 정보를 여기저기 알아보다가 올바른 숨쉬기 만으로 몸통을 줄일수있는 효과를 볼 수 있다는 정보에 더 찾아보았더니 제가 평소에 습관적으로 하고 있었던 호흡법이라 많이 놀랐답니다. 그래서 아! 이 방법이 그냥 나온 방법이 아니구나 생각하여 여러분께 알려드리려 포스팅을 적어봅니다. ..

공간과 도구의 제약없이 집에서도 간단하게 할 수 있는 볼륨감 있는 엉덩이 만들기 알려드리겠습니다. 살아있는 뒷태를 만들수있는 핵심 운동 한가지를 간단하게 글로 풀어보도록 할게요. 이 포스팅은 제가 실제로 운동해본 경험을 토대로 쓰는 운동 매뉴얼이며 관심 있는 분들께 아주 유용한 정보가 될 것 입니다. 개인적으로 가장 추천하는 운동 중 하나로 스쿼트도 포함이 되지만 바로 앞 전 포스팅이 스쿼트 정보였기 때문에 이 부분에 대해서는 다음에 더 깊이 자세하게 풀어드리도록 하겠습니다. 모든 여자들의 몸매 만들기 로망 중 하나가 애플힙, 피치힙 아닐까요? 밋밋한 뒷태 보단 볼륨감 있는 뒷모습이 훨씬 여성스러워 보이고 무슨 옷을 입어도 예뻐 보인다는 사실은 누가보아도 너무나 객관적인 시각일 것이라고 생각 됩니다. 오..

안녕하세요! 오늘은 대표적인 웨이트 운동 중 하나인 "스쿼트" 에 대해서 알아보겠습니다. 운동 입문자 부터 시작해 운동 고수님들에게 빠지지 않는 운동 순서 중 하나인 스쿼트는 동작이 단순해 보여도 올바른 자세로 하지 않게된다면 큰 부상을 초래할 수 있는 운동 입니다. 여기 오신 모든 분들이 오늘 제가 알려드리는 방법들을 숙지하시어 스쿼트에 대해서 더욱 더 잘 알게되고 즐겁게 운동을 하셨으면 좋겠습니다. 시작해보겠습니다! 1. 스쿼트란 어떤 운동 인가요? 평생 운동 하나만을 해야한다면 어떤 운동을 추천하나요? 라는 물음에 대부분의 트레이너들이 "스쿼트" 를 추천 한다고 합니다. 겉으로만 보기에는 다리만 움직이는 것처럼보여 하체운동 같지만 사실 이 과정에서 수많은 근육들이 사용이 된다고 합니다. 그러므로 스..