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λͺ©λ‘λˆˆλ°”λ”” (4)

πŸ°πŸ€νŠ€λ¦¬λΉ„ 일상

λΆ€μ‚° λ°”λ””ν”„λ‘œν•„ λž©νŠΈμŠ€νŠœλ””μ˜€ ν›„κΈ°

제 인생 첫 λ°”λ””ν”„λ‘œν•„ 컨셉은 μ„Έλ―Έλˆ„λ“œ μ˜€μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μΈμŠ€νƒ€κ·Έλž¨μ—μ„œ λž©νŠΈμŠ€νŠœλ””μ˜€μ˜ μ„Έλ―Έλˆ„λ“œ λ°”λ””ν”„λ‘œν•„ μž‘μ—…λ¬Όμ„ 보고 ν•œλˆˆμ— λ°˜ν•΄ μ˜ˆμ•½κΉŒμ§€ λΉ λ₯΄κ²Œ 진행 ν›„ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ λŒμž… ν–ˆμ—ˆλ˜, μ΄μ œλŠ” μ•„λ ¨ν•œ μΆ”μ–΅μœΌλ‘œ 남은 λ°”λ””ν”„λ‘œν•„ ν›„κΈ° μž…λ‹ˆλ‹€ πŸ₯° 뢀산에 μžˆλŠ” 랩트 μŠ€νŠœλ””μ˜€λŠ” μš”μ¦˜ 더 유λͺ…해진것 κ°™μ•„μš”!! μ œκ°€ 랩트 μŠ€νŠœλ””μ˜€λ₯Ό μ„ νƒν–ˆλ˜ μ΄μœ λŠ” μœ λ‹ˆν¬ν•œ 사진 λΆ„μœ„κΈ°μ™€ μ–Όκ΅΄κ³Ό λͺΈλ§€λ₯Ό ν™©κΈˆ λΉ„μœ¨λ‘œ 포토샡을 정말 μž˜ν•˜μ‹œλŠ”κ²ƒ κ°™μ•„μ„œ κ³ λ―Ό 없이 선택 ν–ˆμ—ˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€. 디데이 κΉŒμ§€ 90일. λ„‰λ„‰ν•˜κ²Œ μ•½ 3λ‹¬μ΄λΌλŠ” 기간을두고 λ°”λ””ν”„λ‘œν•„ μ€€λΉ„λ₯Ό ν–ˆμ—ˆλŠ”λ°μš”.. 결둠은 λ―Όλ§ν•˜μ§€λ§Œ μœ μ§€μ–΄ν„°λ‘œ 끝났단 사싀..! μžμ‹ κ³Όμ˜ μ‹Έμ›€μ—μ„œ 져버렸지 λ­μ˜ˆμš”..? πŸ˜… 저도 μ œκ°€ μ΄λ ‡κ²Œ λ‚˜μ•½ν•œ 인간인쀄 λͺ°λžμ–΄μš”. (λ§ˆμ§€λ§‰ λͺΈλ¬΄κ²Œ 59.6kg ν‚€174cm 체지방 17~..

ν—¬μŠ€ 양말 μ μ‹œλ―ΉμŠ€ κ³¨μ§€λ‹ˆν•˜μ΄μ‚­μŠ€ 챠콜 μ°©μš©μƒ·

πŸŽ€λ‚΄λˆλ‚΄μ‚°πŸŽ€ λ‹ˆν•˜μ΄ μ‚­μŠ€ 많이 ꡬ맀 ν•΄λ΄€μ—ˆλŠ”λ° λ‹€ μ‹€νŒ¨ ν–ˆμ—ˆκ±°λ“ μš”..? ν™œλ™ν•˜λ©΄μ„œ 양말이 고정이 μ•ˆλ˜μ„œ 무릎 μ•„λž˜λ‘œ ν˜λŸ¬λ‚΄λ¦¬κ±°λ‚˜ ν—ˆλ²…μ§€λ₯Ό λ„ˆλ¬΄ μͺΌμ•„μ„œ ν—ˆλ²…μ§€ 살이 양말 μœ„λ‘œ λ³Όλ‘ν•˜κ²Œ μ†Œμ„Έμ§€μ²˜λŸΌ λœλ‹€κ±°λ‚˜ λ“±λ“±μ˜ μ΄μœ λ‘œμš” πŸ˜… λ‹€ 버림. 근데 λ“œλ””μ–΄ 인생 λ‹ˆν•˜μ΄ μ‚­μŠ€λ₯Ό μ°Ύμ•˜μž–μ•„μš”! μ μ‹œλ―ΉμŠ€ κ³¨μ§€λ‹ˆν•˜μ΄μ‚­μŠ€!!!!!πŸ–€ μ μ‹œλ―ΉμŠ€ λΈŒλžœλ“œλŠ” 제 κΈ°μ€€ λ ˆκΉ…μŠ€ κ°€μ„±λΉ„ λΈŒλžœλ“œλ‘œ 처음 ν—¬μŠ€ μ‹œμž‘ν–ˆμ„λ•ŒλΆ€ν„° μ—¬νƒœκΉŒμ§€ 많이 μ• μš©μ€‘μΈ λΈŒλžœλ“œ 쀑 ν•œ κ³³ μž…λ‹ˆλ‹€. ν‚€ 174cm μ—¬μžμ˜ μ μ‹œλ―ΉμŠ€ λ‹ˆν•˜μ΄μ‚­μŠ€ μ°©μš©μƒ· ν›„κΈ°. μš” μ•„μ΄λŠ” μž…μ—ˆμ„λ•Œ μ«€μ«€ν•œ λŠλ‚Œλ³΄λ‹¨ νŽΈν•˜κ²Œ 닀리λ₯Ό κ°μ‹Έμ£Όμ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 무릎 μœ„ λŒ€λž΅ 10cm 정도 λ„‰λ„‰ν•˜κ²Œ μ˜¬λΌμ™”κ³  κ±Έμ–΄λ‹€λ‹λ•Œ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λŠ˜μ–΄λ‚˜λ©° 고정이 μž˜λ˜μ—ˆκ³  ν˜λŸ¬λ‚΄λ¦¬μ§€ μ•Šμ•˜μ–΄μš”! 가격은 λ§Œμ› μ΄ˆλ°˜λŒ€μ΄λ©° 살짝 λ„ν†°ν•œ 골지 ..

μ–΄κΉ¨ λ„“μ–΄μ§€λŠ” μš΄λ™, ν”„λ‘ νŠΈλ ˆμ΄μ¦ˆ(front raise) μ™Έ

μ•žμ „μ—λŠ” μΈ‘λ©΄ 삼각근을 λ‹¨λ ¨μ‹œμΌœμ£ΌλŠ” μš΄λ™μ„ μ•Œλ €λ“œλ ΈμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ μ–΄κΉ¨ 근윑 쀑 μ „λ©΄ 삼각근과 ν›„λ©΄ 삼각근 λ°œλ‹¬μ„ μ‹œμΌœμ£ΌλŠ” μš΄λ™μ— λŒ€ν•΄μ„œ μ μ–΄λ³ΌκΉŒ ν•©λ‹ˆλ‹€. μ–΄κΉ¨ μ•ž λ©΄ 담당인 ν”„λ‘ νŠΈλ ˆμ΄μ¦ˆ(front raise) 와 μ–΄κΉ¨ λ’· λ©΄ 담당인 λ¦¬λ²„μŠ€ νŽ™λ±ν”ŒλΌμ΄(Reverse Pec-deck Fly) 기ꡬλ₯Ό μ΄μš©ν•œ μš΄λ™ μž…λ‹ˆλ‹€. 였늘 μ•Œλ €λ“œλ¦¬λŠ” 이 두가지 μš΄λ™λ„ μš΄λ™ 처음 ν•˜μ‹œλŠ” λΆ„λ“€κ»˜μ„œλ„ μ‰½κ²Œ 따라할 수 μžˆλŠ” μš΄λ™ μž…λ‹ˆλ‹€. μš΄λ™ μ „λ¬Έκ°€μ—κ²Œ λ‚˜μ™€ 같은 μš΄λ™ μ΄ˆλ³΄μžλ“€λ„ μ΄ν•΄ν•˜κΈ° 쉽고 곧μž₯ ν•  수 μžˆλŠ” μ—¬μž μ–΄κΉ¨ μš΄λ™μ—λŠ” 무엇이 μžˆμ„κΉŒ μ—¬μ­€λ³΄μ•˜κ³  저도 μ˜ˆμ „μ— 개인 μˆ˜μ—… λ°›μ•˜μ„λ•Œ 기얡을 λ˜μ‚΄λ € λ‚˜λ¦„ μ˜λ…Ό ν›„ (?) μΆ”λ € λ³Έ μ—¬μžμ–΄κΉ¨μš΄λ™ μˆœμ„œ μž…λ‹ˆλ‹€. μ—¬μžλ„ μ–΄κΉ¨ 쒁으면 μ‹«μ–΄μš”! 넓은 μ–΄κΉ¨ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€! 저도 μ–΄κΉ¨μš΄λ™μ€ 늘..

μ‹λ‹¨ν• λ•Œ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ’…λ₯˜! 무엇이 μžˆμ„κΉŒ?

μ•ˆλ…•ν•˜μ„Έμš”! νŠ€λ¦¬λΉ„ μž…λ‹ˆλ‹€β™₯ μ˜€λŠ˜μ€ μ‹λ‹¨ν• λ•Œ ν•„μˆ˜ 메뉴인 λ‹€μ–‘ν•œ λ‹¨λ°±μ§ˆμ˜ μ’…λ₯˜μ— λŒ€ν•΄μ„œ μ•Œμ•„λ³΄λŠ” μ‹œκ°„μ„ κ°€μ Έλ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 본격적으둜 λ‹¨λ°±μ§ˆμ˜ μ’…λ₯˜λ₯Ό μ•Œμ•„λ³΄κΈ° μ „, μ €μ˜ κ²½ν—˜λ‹΄μ„ 빼놓을 수 μ—†κ² μ§€μš”! μ‹œμž‘ν•΄λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€! 예쁜 λͺΈλ§€λΌμΈμ„ μœ μ§€ν•˜λ©° 살을 κ°λŸ‰ν•˜κΈ° μ‹œμž‘ν•˜κ³ μž λ§ˆμŒμ„ λ¨ΉμœΌμ…¨λ‹€λ©΄ 제~일 μ€‘μš”ν•œ 뢀뢄이 μ‹μ΄μ‘°μ ˆμ΄ λ˜κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ΅Άμ–΄μ„œ λΉΌκ±°λ‚˜ λ³΄μ‘°μ œλ§Œμ„ 100% μ˜μ§€ν•œ μ‚΄λΉΌκΈ° 방법은 정말 쒋지 μ•Šμ€ 방법 μž…λ‹ˆλ‹€. ν˜Ήμ‹œ λœ¨λ”ν•˜λŠ” λΆ„λ“€ κ³„μ‹€κΉŒμš”? μ € λ˜ν•œ κ³ λ“±ν•™μƒλ•ŒλΆ€ν„° κ΅ΆλŠ” λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλΆ€ν„° μ‹œμž‘ν•˜μ—¬ 쑰금만 κ΅Άμ–΄κ°€λ©° λ³΄μ‘°μ œμ— μ˜μ‘΄ν•œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ, μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ λ“± μ•ˆν•΄λ³Έ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈκ°€ μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ 이 방법듀은 μ €λ₯Ό ν•΄κ³¨μ˜ λͺ°κ³¨λ‘œ λ§Œλ“€μ–΄μ£Όμ—ˆκ³  μƒλ¦¬λΆˆμˆœμ„ μ£Όμ—ˆκ³  μΌλ°˜μ‹μ„ 쑰금만 먹어도 살이 빨리 찌기 μ‹œμž‘ν•˜λŠ” μš”μš”ν˜„μƒκΉŒ..