์ผ | ์ | ํ | ์ | ๋ชฉ | ๊ธ | ํ |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
- ์ ๋์ด๊นจ๋ง๋ค๊ธฐ
- ๋ค์ด์ดํธ
- ๋ธ๋ก๊ทธ
- ์ด๊นจ์ด๋
- ์ผ์
- ์ด๋๊ฟํ
- ๋ฅด๋ด๋น๋นต์ง
- ๋ฅด๋ด๋น
- ์ ๋๋ณด๋ถ์๊ฐ๋ฐฉ
- ๋ค์ด์ดํธ๊ฟํ
- ์๋๋นต์ง์ถ์ฒ
- ์๋๋นต๋ง์ง
- ์ฝ์คํํ ๋ฐฑ๋ฏธ๋
- ์๋๋ธ๋ฐ์น๋ง์ง
- ํฌ๋ฆฐ์ด
- ์ฌ์์ด๊นจ์ด๋
- ์ด๋์ด๋ณด
- ์ธ์ฐ์ ์์ด๋ทฐํฐ
- ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด
- ์ฝ์ค๊ฐ๋ฐฉ
- ๋๋ฐ๋
- ์ ๋๊ตฌ๋ฆ๋ฐฑ
- ์ธ์ฐํค์ด๋ผ์ธ๋ฐ์๊ตฌ
- ํฌ์ค
- ์ด๋์ผ์
- ์ ์๋ฏน์ค
- ์ด๋
- ์๋๋ฅด๋ด๋น
- ์ด๋์์
- ๋์์ด๋ง๋ฐ์๊ตฌ
- Today
- Total
๋ชฉ๋ก์ด๊นจ์ด๋ (2)
๐ฐ๐คํค๋ฆฌ๋น ์ผ๊ธฐ์ฅ

์์ ์๋ ์ธก๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ์ ๋จ๋ จ์์ผ์ฃผ๋ ์ด๋์ ์๋ ค๋๋ ธ์ต๋๋ค. ์ค๋์ ์ด๊นจ ๊ทผ์ก ์ค ์ ๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ๊ณผ ํ๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ ๋ฐ๋ฌ์ ์์ผ์ฃผ๋ ์ด๋์ ๋ํด์ ์ ์ด๋ณผ๊น ํฉ๋๋ค. ์ด๊นจ ์ ๋ฉด ๋ด๋น์ธ ํ๋ก ํธ๋ ์ด์ฆ(front raise) ์ ์ด๊นจ ๋ท ๋ฉด ๋ด๋น์ธ ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ฑํ๋ผ์ด(Reverse Pec-deck Fly) ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ด๋ ์ ๋๋ค. ์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ์ด ๋๊ฐ์ง ์ด๋๋ ์ด๋ ์ฒ์ ํ์๋ ๋ถ๋ค๊ป์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๋ ์ด๋ ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋์ ๊ฐ์ ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ค๋ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ๊ณง์ฅ ํ ์ ์๋ ์ฌ์ ์ด๊นจ ์ด๋์๋ ๋ฌด์์ด ์์๊น ์ฌ์ญค๋ณด์๊ณ ์ ๋ ์์ ์ ๊ฐ์ธ ์์ ๋ฐ์์๋ ๊ธฐ์ต์ ๋์ด๋ ค ๋๋ฆ ์๋ ผ ํ (?) ์ถ๋ ค ๋ณธ ์ฌ์์ด๊นจ์ด๋ ์์ ์ ๋๋ค. ์ฌ์๋ ์ด๊นจ ์ข์ผ๋ฉด ์ซ์ด์! ๋์ ์ด๊นจ ํ์ํฉ๋๋ค! ์ ๋ ์ด๊นจ์ด๋์ ๋..

๋จ์ ์ด๊นจ ๋งํผ์ด๋ ์ค์ํ ๋ถ๋ถ์ธ ์ฌ์ ์ด๊นจ ์ด๋์ ๋ํด์ ์ ์ด๋ณผ๊น ํฉ๋๋ค. ์ฌ์์ด๊นจ์ด๋ ์ด๋ผ๊ณ ํค์๋๋ฅผ ์ ์ ์ด์ ๋ ์ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ถ๋ค๋ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ด๋๋ค๋ง ๊ฐ์ ธ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ ๋นํ ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ ์๋ ํ๋๊ณผ ๊ณง๊ฒ ํผ์ณ์ง ์ด๊นจ๋ ๋ชธ๋งค์ ๊ท ํ์ ์ก์์ฃผ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋์ฑ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค. ๋๊ณ ๊ณง์ ์ด๊นจ๋ ์ผ๊ตด๋ ์์๋ณด์ด๊ฒ ํด์ฃผ๋ ํจ๊ณผ๋ ์๊ณ ํ๋ฆฌ๋ ๋ ์๋กํ๊ฒ ๋ณด์ฌ์ง ์ ์๋จ ์ฌ์ค! ๋ฑ์ด, ํ๋ฒ ์ง, ์๋ฉ์ด์๋ง ์น์คํ์ฌ ์ด๋๋ง ํ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ณ์ ๋ค๋ฉด ์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฐ ์ด๊นจ์ด๋๋ ์๋ค๊ฐ๋ค ๋ฒ๊ฐ์ ํด์ฃผ์๊ฒ ๋๋ค๋ฉด ํจ์ฌ ์ฌ๋ฐ๋ ์ด๋์ด ๋ ๊ฒ ์ด๊ณ ํ์ธต ์ฌ์ฑ์ค๋ฝ๊ณ ์์ํ ๋ชธ๋งค๊ฐ ์์ฑ ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ์ค๋ ์ ๊ฐ ์์ฒด day ์๊ฑฐ๋ ์.์ด๊นจ ์ด๋์ ์ด์ฌํ ํ๋ค๊ฐ "์ค๋์ ๊ธ ์ฃผ์ ๋ ๋ฐ๋ก ์ด๊ฑฐ๋ค!" ์ถ์ด์..