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์–ด๊นจ ๋„“์–ด์ง€๋Š” ์šด๋™, ํ”„๋ก ํŠธ๋ ˆ์ด์ฆˆ(front raise) ์™ธ

์•ž์ „์—๋Š” ์ธก๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ์„ ๋‹จ๋ จ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ์šด๋™์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์–ด๊นจ ๊ทผ์œก ์ค‘ ์ „๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ๊ณผ ํ›„๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ ์–ด๋ณผ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๊นจ ์•ž ๋ฉด ๋‹ด๋‹น์ธ ํ”„๋ก ํŠธ๋ ˆ์ด์ฆˆ(front raise) ์™€ ์–ด๊นจ ๋’ท ๋ฉด ๋‹ด๋‹น์ธ ๋ฆฌ๋ฒ„์Šค ํŽ™๋ฑํ”Œ๋ผ์ด(Reverse Pec-deck Fly) ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์šด๋™ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์ด ๋‘๊ฐ€์ง€ ์šด๋™๋„ ์šด๋™ ์ฒ˜์Œ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๊ป˜์„œ๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์šด๋™ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ๋‚˜์™€ ๊ฐ™์€ ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด์ž๋“ค๋„ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ๊ณ  ๊ณง์žฅ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์—ฌ์ž ์–ด๊นจ ์šด๋™์—๋Š” ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ์„๊นŒ ์—ฌ์ญค๋ณด์•˜๊ณ  ์ €๋„ ์˜ˆ์ „์— ๊ฐœ์ธ ์ˆ˜์—… ๋ฐ›์•˜์„๋•Œ ๊ธฐ์–ต์„ ๋˜์‚ด๋ ค ๋‚˜๋ฆ„ ์˜๋…ผ ํ›„ (?) ์ถ”๋ ค ๋ณธ ์—ฌ์ž์–ด๊นจ์šด๋™ ์ˆœ์„œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ์ž๋„ ์–ด๊นจ ์ข์œผ๋ฉด ์‹ซ์–ด์š”! ๋„“์€ ์–ด๊นจ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ์ €๋„ ์–ด๊นจ์šด๋™์€ ๋Š˜..

์—ฌ์ž ์–ด๊นจ ์šด๋™ ์‚ฌ๋ ˆ๋ ˆ & ์ˆ„๋”ํ”„๋ ˆ์Šค๋จธ์‹ 

๋‚จ์ž ์–ด๊นจ ๋งŒํผ์ด๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ธ ์—ฌ์ž ์–ด๊นจ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ ์–ด๋ณผ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ์ž์–ด๊นจ์šด๋™ ์ด๋ผ๊ณ  ํ‚ค์›Œ๋“œ๋ฅผ ์ ์€ ์ด์œ ๋Š” ์ €์™€๊ฐ™์ด ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด์ž๋ถ„๋“ค๋„ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์šด๋™๋“ค๋งŒ ๊ฐ€์ ธ์™”๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ๋‹นํžˆ ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ ์žˆ๋Š” ํŒ”๋š๊ณผ ๊ณง๊ฒŒ ํŽผ์ณ์ง„ ์–ด๊นจ๋Š” ๋ชธ๋งค์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์•„์ฃผ๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋”์šฑ ์ž…์ฒด์ ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋„“๊ณ  ๊ณง์€ ์–ด๊นจ๋Š” ์–ผ๊ตด๋„ ์ž‘์•„๋ณด์ด๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๋Š” ํšจ๊ณผ๋„ ์žˆ๊ณ  ํ—ˆ๋ฆฌ๋„ ๋” ์ž˜๋กํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์—ฌ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹จ ์‚ฌ์‹ค! ๋ฑƒ์‚ด, ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ์—‰๋ฉ์ด์—๋งŒ ์น˜์ค‘ํ•˜์—ฌ ์šด๋™๋งŒ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๊ณ„์‹ ๋‹ค๋ฉด ์˜ค๋Š˜ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฐ ์–ด๊นจ์šด๋™๋„ ์™”๋‹ค๊ฐ”๋‹ค ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ํ•ด์ฃผ์‹œ๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋ฉด ํ›จ์”ฌ ์žฌ๋ฐ‹๋Š” ์šด๋™์ด ๋  ๊ฒƒ ์ด๊ณ  ํ•œ์ธต ์—ฌ์„ฑ์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ์‹œ์›ํ•œ ๋ชธ๋งค๊ฐ€ ์™„์„ฑ ๋  ๊ฒƒ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์ œ๊ฐ€ ์ƒ์ฒด day ์˜€๊ฑฐ๋“ ์š”.์–ด๊นจ ์šด๋™์„ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ "์˜ค๋Š˜์˜ ๊ธ€ ์ฃผ์ œ๋Š” ๋ฐ”๋กœ ์ด๊ฑฐ๋‹ค!" ์‹ถ์–ด์„œ..

๋ฑƒ์‚ด ๋นผ๊ธฐ ๋ณต๊ทผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์šด๋™ ์ˆœ์„œ

์ •์ƒ์ธ์ด๋ผ๋ฉด(?) ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋ฑƒ์‚ด ํŠœ๋ธŒ ํ•˜๋‚˜์ฏค์€ ์ง€๋‹ˆ๊ณ  ๊ณ„์‹ค๊ฑฐ๋ผ ์ƒ๊ฐ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์ œ๊ฐ€ ๊ฐœ์ธ ์ˆ˜์—…์„ ๋ฐ›์„๋•Œ ์„ ์ƒ๋‹˜๊ป˜์„œ ์•Œ๋ ค์ฃผ์…จ๋˜ "ํฌ๋Ÿฐ์น˜" ์™€ "๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ" ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ ์–ด๋ณผ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์ฒด๋ฅผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋‚ ์— ์ด ๋‘๊ฐœ ๋™์ž‘์„ ์—ฐ๋‹ฌ์•„ ํ•ด์ฃผ๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋ฉด ์–ด๋Š๋‚  ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์—†๋˜ ๋ณต๊ทผ์ด ์ƒ๊ธธ์ง€๋„ ๋ชจ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„, ๋ฌผ๋ก ! ๊ฐ์ถฐ์ง„ ๋ณต๊ทผ์„ ๋งŒ๋‚˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์‹์ด ์กฐ์ ˆ์„ ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ ์„œ๋Š” ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ต๋‹ค๋Š”๊ฑฐ ๋‹ค๋“ค ์•„์‹œ์ฃ ? ์ง€๋ฐฉ์„ ํ•œ๊ป ํƒœ์›Œ์ฃผ๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ๋„ ์‹๋‹จ๋„ ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋˜ ์ด ๋‘๊ฐ€์ง€ ๋งจ๋ชธ ์šด๋™์„ ์‹ค์ฒœํ•ด ์ฃผ์‹ ๋‹ค๋ฉด ๋ฑƒ์‚ด ์•„๋‹Œ ๋ฉ‹์ง„ ๋ณต๊ทผ์„ ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์žฅ์ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ์‹ค๊ฑฐ๋ผ ์žฅ๋‹ด ํ•ด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ์šด๋™์€ ์ƒ๋ณต๋ถ€ ๋‹ด๋‹น์ด๊ณ  ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ๋Š” ํ•˜๋ณต๋ถ€ ๋‹ด๋‹น์œผ๋กœ ์ด ๋‘๊ฐœ ์šด๋™์˜ ์กฐํ•ฉ์€ ์•„์ฃผ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹๋‹ค ๋ง์”€ ๋“œ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณต๊ทผ์ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ..