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๋ชฉ๋ก์šด๋™์ผ์ƒ (4)

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์–ด๊นจ ๋„“์–ด์ง€๋Š” ์šด๋™, ํ”„๋ก ํŠธ๋ ˆ์ด์ฆˆ(front raise) ์™ธ

์•ž์ „์—๋Š” ์ธก๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ์„ ๋‹จ๋ จ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ์šด๋™์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์–ด๊นจ ๊ทผ์œก ์ค‘ ์ „๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ๊ณผ ํ›„๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ ์–ด๋ณผ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๊นจ ์•ž ๋ฉด ๋‹ด๋‹น์ธ ํ”„๋ก ํŠธ๋ ˆ์ด์ฆˆ(front raise) ์™€ ์–ด๊นจ ๋’ท ๋ฉด ๋‹ด๋‹น์ธ ๋ฆฌ๋ฒ„์Šค ํŽ™๋ฑํ”Œ๋ผ์ด(Reverse Pec-deck Fly) ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์šด๋™ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์ด ๋‘๊ฐ€์ง€ ์šด๋™๋„ ์šด๋™ ์ฒ˜์Œ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๊ป˜์„œ๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์šด๋™ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์—๊ฒŒ ๋‚˜์™€ ๊ฐ™์€ ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด์ž๋“ค๋„ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ๊ณ  ๊ณง์žฅ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์—ฌ์ž ์–ด๊นจ ์šด๋™์—๋Š” ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ์„๊นŒ ์—ฌ์ญค๋ณด์•˜๊ณ  ์ €๋„ ์˜ˆ์ „์— ๊ฐœ์ธ ์ˆ˜์—… ๋ฐ›์•˜์„๋•Œ ๊ธฐ์–ต์„ ๋˜์‚ด๋ ค ๋‚˜๋ฆ„ ์˜๋…ผ ํ›„ (?) ์ถ”๋ ค ๋ณธ ์—ฌ์ž์–ด๊นจ์šด๋™ ์ˆœ์„œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ์ž๋„ ์–ด๊นจ ์ข์œผ๋ฉด ์‹ซ์–ด์š”! ๋„“์€ ์–ด๊นจ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ์ €๋„ ์–ด๊นจ์šด๋™์€ ๋Š˜..

๋ฑƒ์‚ด ๋นผ๊ธฐ ๋ณต๊ทผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์šด๋™ ์ˆœ์„œ

์ •์ƒ์ธ์ด๋ผ๋ฉด(?) ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋ฑƒ์‚ด ํŠœ๋ธŒ ํ•˜๋‚˜์ฏค์€ ์ง€๋‹ˆ๊ณ  ๊ณ„์‹ค๊ฑฐ๋ผ ์ƒ๊ฐ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์ œ๊ฐ€ ๊ฐœ์ธ ์ˆ˜์—…์„ ๋ฐ›์„๋•Œ ์„ ์ƒ๋‹˜๊ป˜์„œ ์•Œ๋ ค์ฃผ์…จ๋˜ "ํฌ๋Ÿฐ์น˜" ์™€ "๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ" ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ ์–ด๋ณผ๊นŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์ฒด๋ฅผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋‚ ์— ์ด ๋‘๊ฐœ ๋™์ž‘์„ ์—ฐ๋‹ฌ์•„ ํ•ด์ฃผ๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋ฉด ์–ด๋Š๋‚  ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์—†๋˜ ๋ณต๊ทผ์ด ์ƒ๊ธธ์ง€๋„ ๋ชจ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„, ๋ฌผ๋ก ! ๊ฐ์ถฐ์ง„ ๋ณต๊ทผ์„ ๋งŒ๋‚˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์‹์ด ์กฐ์ ˆ์„ ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ ์„œ๋Š” ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ต๋‹ค๋Š”๊ฑฐ ๋‹ค๋“ค ์•„์‹œ์ฃ ? ์ง€๋ฐฉ์„ ํ•œ๊ป ํƒœ์›Œ์ฃผ๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ๋„ ์‹๋‹จ๋„ ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋˜ ์ด ๋‘๊ฐ€์ง€ ๋งจ๋ชธ ์šด๋™์„ ์‹ค์ฒœํ•ด ์ฃผ์‹ ๋‹ค๋ฉด ๋ฑƒ์‚ด ์•„๋‹Œ ๋ฉ‹์ง„ ๋ณต๊ทผ์„ ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์žฅ์ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ์‹ค๊ฑฐ๋ผ ์žฅ๋‹ด ํ•ด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋Ÿฐ์น˜ ์šด๋™์€ ์ƒ๋ณต๋ถ€ ๋‹ด๋‹น์ด๊ณ  ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ๋Š” ํ•˜๋ณต๋ถ€ ๋‹ด๋‹น์œผ๋กœ ์ด ๋‘๊ฐœ ์šด๋™์˜ ์กฐํ•ฉ์€ ์•„์ฃผ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹๋‹ค ๋ง์”€ ๋“œ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณต๊ทผ์ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ..

์ฝ”์–ด๊ทผ์œก์„ ์•Œ๊ณ  ํ”Œ๋žญํฌ๋ฅผ ํ•ด๋ณด์ž

ํ—ฌ์Šค๋‚˜ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ์š”๊ฐ€๋ฅผ ํ•ด๋ณด์‹  ๋ถ„๋“ค์ด๋ผ๋ฉด ํ•œ๋ฒˆ์ฏค์€ ๋“ค์–ด๋ณด์…จ์„ ๊ทธ ๋‹จ์–ด. "์ฝ”์–ด" ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ๊ณ  ์ฝ”์–ด ์šด๋™์˜ ์„ ๋‘์ฃผ์ž์ธ "ํ”Œ๋žญํฌ" ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ ธ๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ์ˆ˜์—…์„ ๋ฐ›์„๋•Œ ์ฝ”์–ด์— ํž˜์„ ์ฃผ๋ผ๊ณ  ์„ ์ƒ๋‹˜๊ป˜์„œ ํ—ˆ๋ฆฌ์ชฝ์„ ์งš์–ด์ฃผ์‹œ๋‹ˆ ์–ด๋Š ์–ด๋Š ๋ถ€์œ„์ธ์ง€ ํ•ด๋ถ€ํ•™์ ์œผ๋กœ ์ž์„ธํžˆ๋Š” ๋ชฐ๋ผ๋„ ๋Œ€~์ถฉ ์ง์ž‘ํ•˜๊ธฐ๋กœ ๋ชธ์˜ ์ค‘์‹ฌ๋ถ€์— ์žˆ๋Š” ๊ทผ์œก๋“ค์ผ ๊ฒƒ์ด๋‹ค ์ž์—ฐ์Šค๋ ˆ ์ƒ๊ฐํ–ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ๋„ ์ €์™€ ๋น„์Šทํ•œ ๋ถ„๋“ค์ด ๊ณ„์‹ค๊ฑฐ๋ผ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค..(?) ๊ทธ๋ž˜์„œ ์˜ค๋Š˜์˜ ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ฝ”์–ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์ฝ”์–ด๋ฅผ ๋‹จ๋ จ์‹œ์ผฐ์„๋•Œ ๋ˆ„๋ฆด์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ํšจ๊ณผ ๋“ฑ! ๊ธฐ๋ณธ์ค‘์˜ ๊ธฐ๋ณธ! ์šด๋™ ์ƒ์‹์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ๋‚˜๋ฆ„ ์‹ฌ์ธต์ ์œผ๋กœ ์•Œ์•„๋ณด๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ ธ๋ณผ๊นŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ์•Œ๋ ค์ค„๋•Œ ์ „๋ฌธ์ ์ธ ์šฉ์–ด๋“ค๋กœ ์ฑ„์šธ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ฒ ์ง€๋งŒ ์ด ๊ธ€์„ ์ฐพ์•„์ฃผ์‹œ๋Š” ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์ €์™€ ๊ฐ™..